El sueño de cualquier persona es poder vivir la mayor cantidad de años posibles, pero de una forma saludable y balanceada. Es por eso que son miles los que se encargan de buscar formas de poder hacer esto, sin tener que recurrir a medidas que no sean del todo sanas. Es por eso que hay muchas de formas de poder aplicar estrategias de mejora de salud en cualquier estadío de la vida.
Los hombres, a diferencia de las mujeres, no tienden a tener una mirada a largo plazo sobre la idea de vejez que quieren tener, y suelen decidir cuidarse el cuerpo ya cuando están en una edad avanzada. En este artículo se detallan algunos consejos que se pueden aplicar para poder alargar la expectativa de vida, y mejorar la calidad de la misma.
CONSEJOS PARA VIVIR MÁS AÑOS Y DE MEJOR FORMA
1. Alimentación balanceada: Una alimentación balanceada no solo implica consumir una variedad de alimentos nutritivos, sino también mantener un equilibrio adecuado entre los diferentes grupos alimenticios. Esto significa incluir una amplia variedad de frutas y verduras de diferentes colores para obtener una gama completa de vitaminas y antioxidantes. Además, es importante elegir fuentes saludables de proteínas, como pescado, pollo, legumbres y nueces, y optar por grasas saludables, como las que se encuentran en el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva.
2. Actividad física regular: La actividad física regular no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. Además de los ejercicios mencionados, es importante incorporar actividades que mejoren la flexibilidad y el equilibrio, como el yoga o el tai chi. El ejercicio no solo ayuda a mantener un peso saludable y fortalecer los músculos y los huesos, sino que también mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y promueve la salud cardiovascular, lo cual aumenta los años para vivir.
3. Mantén un peso saludable: Mantener un peso saludable es fundamental para prevenir una serie de problemas de salud, incluyendo la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta. Además de mantener un índice de masa corporal dentro del rango saludable, es importante mantener una distribución de grasa corporal saludable, ya que el exceso de grasa abdominal puede ser especialmente perjudicial para la salud, reduciendo los años para vivir.
4. Controla el estrés: El estrés crónico puede tener efectos negativos en la salud física y mental. Además de las técnicas mencionadas, como la meditación y el yoga, es importante establecer límites claros entre el trabajo y la vida personal, practicar la gratitud y buscar apoyo emocional cuando sea necesario. En algunos casos, puede ser útil buscar la ayuda de un terapeuta o consejero para aprender estrategias adicionales para manejar el estrés.
5. Duerme lo suficiente: El sueño es esencial para la salud y el bienestar. Además de la cantidad de sueño, también es importante la calidad del mismo. Para mejorar la calidad del sueño, es recomendable mantener un horario regular de sueño, crear un ambiente propicio para dormir, como mantener la habitación oscura y tranquila, y evitar el consumo de cafeína y dispositivos electrónicos antes de acostarse. Si se experimentan problemas para dormir, es importante hablar con un médico para descartar cualquier problema subyacente y recibir orientación sobre cómo mejorar el sueño.
