Por falta de tiempo, plata o quizás ganas de ir al gym, se identifican como las principales excusas para no entrenar. Sin embargo, si hay motivación y el querer mejorar los hábitos físicos, la solución es realizar entrenamientos en casa que pueden durar sólo 20 minutos y es perfectamente factible. Entrenar en casa puede ser conveniente y efectivo para mantenerse en forma y a continuación te mencionamos maneras para poder hacerlo:
- Rutinas de ejercicios corporales: No se necesita equipamiento especial para hacer ejercicio en casa. Podés realizar una variedad de ellos que involucren grupos musculares clave, como flexiones, sentadillas, planchas, saltos y estocadas. Son efectivos para desarrollar fuerza, resistencia y mejorar la condición física general.
- Entrenamiento con pesas libres: Si tenés pesas libres en casa (mancuernas o pesas rusas), podés realizar una amplia gama de ejercicios para fortalecer tus músculos. Desde levantamientos básicos, como el press de hombros o las sentadillas con peso, hasta curls de bíceps o elevaciones laterales.
- Entrenamiento cardiovascular en interiores: Si deseás mejorar tu salud cardiovascular, hay muchas opciones disponibles para entrenar en casa. Podés realizar ejercicios de alta intensidad, como saltar la cuerda, hacer burpees o realizar cardio en circuito. También podés optar por utilizar una bicicleta estática, una máquina elíptica o una cinta de correr si tenés acceso a ellas. Otra opción es seguir rutinas de baile o aeróbicos.
- Entrenamiento en circuito: Es una forma efectiva de ejercitarse en casa, ya que implica realizar una serie de ejercicios consecutivos con poco o ningún descanso entre ellos. Podés diseñar tu propio circuito combinando ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de flexibilidad. Esto te permitirá trabajar todo tu cuerpo, mejorar la resistencia y quemar calorías en un corto período de tiempo.
- Clases online: Actualmente, hay una gran cantidad de plataformas digitales que ofrecen clases de fitness en vivo o pregrabadas. Podés encontrar una amplia variedad de opciones, desde clases de yoga y pilates hasta rutinas de alta intensidad y baile. Participar en estas clases te brinda la guía de un instructor profesional y la motivación de hacer ejercicio junto con otras personas, todo desde la comodidad de tu casa.
Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, es importante consultar a un profesional de la salud física. Así podrás asegurarte de que estás realizando los ejercicios de manera segura y adecuada a tus necesidades individuales.
