Son miles las personas que se ponen el objetivo de dejar de fumar todos los años, pero cada vez que se lo proponen fracasan en el camino. Lo cierto es que la adicción al cigarrillo puede ser una de las cosas más complicadas de dejar, especialmente por el efecto que tiene la nicotina en el cerebro, que es difícil de olvidar.
Ahora bien, son muchos los consejos que se pueden aplicar para que el proceso de dejar de fumar no sea tan difícil, o que por lo menos, no genere tanta abstinencia. De todas formas, no deja de ser un proceso largo que va a costar y que va a tener sus momentos de altibajos, lo cual hace que dejar el cigarrillo sea todo un mérito.
CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR
1. Establece un plan personalizado: antes de dar el paso definitivo, elabora un plan detallado para dejar de fumar. Establece una fecha de inicio, identifica tus desencadenantes para fumar y desarrolla estrategias alternativas para afrontar situaciones difíciles. Al tener un plan sólido, aumentas tus posibilidades de éxito.
2. Busca apoyo social: compartir tus objetivos con amigos, familiares o compañeros que te apoyen puede ser fundamental. Comenta tus intenciones con las personas cercanas para obtener aliento y comprensión. Considera unirte a grupos de apoyo o programas especializados que te conecten con otras personas que están pasando por el mismo proceso.
3. Encuentra alternativas saludables: Identifica actividades o hábitos que puedan remplazar el acto de fumar. Puedes probar con la práctica regular de ejercicio, la meditación, la lectura o cualquier otra actividad que te ayude a manejar el estrés y la ansiedad sin recurrir al tabaco. Encontrar un nuevo hobbie puede ser de gran ayuda.
4. Maneja los desencadenantes: Identifica las situaciones, emociones o actividades que suelen desencadenar el deseo de fumar y busca estrategias para afrontarlos de manera positiva. Puedes practicar la respiración profunda, tomar un breve paseo o simplemente distraerte con alguna actividad placentera.
5. Celebra tus logros: Celebra cada pequeño avance que logres en tu camino para dejar de fumar. Reconoce tus logros y date recompensas, ya que esto refuerza tu motivación y te ayuda a mantenerte enfocado en tu objetivo final. Recuerda que dejar de fumar es un proceso gradual, y cada día sin tabaco es un paso hacia una vida más saludable.
A pesar de que el proceso sea complicado y el alrededor esté lleno de tentaciones, la realidad es que todo depende del esfuerzo que le ponga la persona. Nada es tan complicado de dejar por lo que fumar, aunque es un desafío, no es imposible. Cada vez son más las personas que quieren dejar de hacerlo y efectivamente lo logran con un poco de voluntad.
No se recomienda reemplazar los cigarrillos con esos electrónicos, ya que contienen nicotina – aunque en menor medida- porque es el hábito lo más complicado de dejar, y eso no hace que el cerebro se olvide.
