Siempre a comienzo de año son miles las personas que se ponen como objetivo poder perder esos kilos de grasa que están de más. Se embarcan entonces en rutinas excesivas y dietas estrictas para deshacerse de esos ganados durante las épocas de vacaciones o de momentos estresantes. Y debido a que es todo tan extremo, muchas personas terminan recuperando todo lo que perdieron.
Los expertos en salud siempre recalcan que es clave que el proceso de pérdida de peso se haga de forma gradual. Eso es fundamental, ya que la persona se acostumbra y no necesita de estar restringiéndose por demás todo el tiempo con el fin de obtener así su objetivo. De hecho, ellos explican de qué forma realizarlo de la forma correcta.
Estudios respaldan la eficacia de estrategias como controlar las porciones y optar por alimentos nutritivos en lugar de seguir un plan de dieta restrictiva. Por ejemplo, una investigación publicada en Obesity en 2018 reveló que una intervención centrada en la selección de alimentos saludables y la moderación en las porciones condujo a una pérdida de peso sostenida a lo largo del tiempo, sin la necesidad de adherirse a una dieta estricta.
Además, la actividad física regular desempeña un papel crucial en el proceso de pérdida de grasa sin una dieta estricta. La evidencia científica es abrumadora en cuanto a los beneficios del ejercicio para quemar calorías, mejorar la salud cardiovascular y promover la pérdida de grasa corporal. Integrar una rutina de ejercicio consistente y variada no solo contribuye a la pérdida de peso, sino que también ayuda a mantener un peso saludable a largo plazo, incluso sin depender de un régimen dietético específico
Si toda esta información te resuena, en este artículo se exploran 15 consejos que se pueden seguir para así lograr el objetivo de perder la grasa del cuerpo, sin la necesidad de abocarse a una dieta estricta o a un régimen de entrenamiento muy atroz. Los resultados son impactantes y mejora mucho la calidad del cuerpo.
15 CONSEJOS PARA PERDER GRASA SIN HACER DIETA
1. Hidratarse de forma suficiente y constante: beber suficiente agua puede ayudar a suprimir el apetito y aumentar el metabolismo, lo que facilita la pérdida de grasa. Además, mejora la salud de la piel y de los órganos en general.
2. Priorizar alimentos integrales: más que en contar las calorías, optar por alimentos integrales y frescos en lugar de procesados. Estos alimentos suelen ser más saciantes y nutritivos, por lo que con menos cantidad alcanzamos el mismo nivel de saciedad.
3. Controlar tus porciones: lo mismo con el punto anterior, presta atención al tamaño de las porciones y trata de comer hasta sentirte satisfecho en lugar de lleno. No hace falta llenarse todo de comida para funcionar de forma correcta.
4. Comer más fibra: los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros, pueden ayudar a mantener la sensación de saciedad y controlar el apetito. Ayudan a la perdida de grasa al tener menos calorías que los snacks de paquete, y generan el doble de saciedad.
5. Incorporar proteínas magras: las proteínas magras, como el pollo, el pavo, el pescado y las legumbres, pueden ayudar a mantener la masa muscular mientras quemas grasa. Son claves para mejorar la salud de los músculos y el rendimiento deportivo.
6. Reducir el consumo de azúcar: minimizar el consumo de alimentos y bebidas azucaradas es una de las cuestiones que más va a marcar la diferencia, ya que el exceso de azúcar puede contribuir al aumento de peso, además de disparar de forma abrupta el índice glucémico.
7. Limitar el consumo de alimentos fritos y grasas saturadas: optar por métodos de cocción más saludables, como hornear, asar a la parrilla o cocinar al vapor, y elegir grasas saludables, como las que se encuentran en la palta, las nueces y el aceite de oliva.
8. Mantener un registro de lo que comes: llevar un diario alimenticio puede ayudarte a ser más consciente de tus hábitos alimenticios y a identificar áreas en las que puedas mejorar. Ojo: no es algo que es para todos, ya que algunos terminan obsesionándose.
9. Comer con atención plena: Prestar atención a lo que se come y hacerlo lentamente para disfrutar y reconocer las señales de saciedad de tu cuerpo. Eso evitará comer demás y a llenarse con las porciones correcta.
10. Dormir lo suficiente: el sueño adecuado es crucial para regular las hormonas del hambre y la saciedad, lo que puede influir en tu capacidad para perder grasa. Cuando una persona duerme poco, es posible que termina recurriendo a comidas azucaradas para tener energía rápida.
11. Reducir el estrés: el estrés crónico puede aumentar los niveles de la hormona del estrés cortisol, lo que puede contribuir al aumento de peso. Buscar formas de reducir el estrés, como practicar la meditación, el yoga o actividades relajantes.
12. Aumentar la actividad física: Incorporar más actividad física en tu rutina diaria, como caminar, andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicios de fuerza. El ejercicio regular ayuda a quemar calorías y a mantener la masa muscular.
13. Establecer metas realistas: establecer metas alcanzables y a corto plazo para mantenerte motivado y enfocado en tu objetivo de perder grasa. Eso hará que te conozcas mejor, por lo que el proceso de pérdida de peso también será de autoconocimiento.
14. Buscar apoyo: compartir tus objetivos con amigos, familiares o un profesional de la salud para obtener apoyo y motivación adicional en tu viaje hacia la pérdida de grasa. Eso hará que los triunfos sean el doble de felices, además de que está bueno como motivación saber que hay gente que espera ver resultados de uno.
15. Sé paciente y perseverante: la pérdida de grasa sostenible requiere tiempo y esfuerzo. Sé paciente con uno mismo y celebrar tus progresos puede hacer la diferencia en el camino, incluso si son pequeños.
