Con los calores de verano, muchos se preguntan qué pueden hacer para poder desprenderse de esos kilos de más que ganaron durante el año. La realidad es que es tanta la oferta de tipos de entrenamientos que se pueden hacer, que algunos terminan confundidos sobre cuál es lo más sano y la mejor opción para perder grasa.
Se sabe que la pérdida de peso tiene dos pilares fundamentales: uno es el ejercicio, que además de bajar la grasa, trabaja los músculos y la fuerza, y la otra es una dieta en déficit calórico. Esto último significa comer menos calorías de las que el cuerpo quema, para estar por debajo de lo necesario y así disminuir el peso corporal.
CUÁL ES EL MEJOR EJERCICIO PARA PERDER GRASA
1. Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento con pesas o resistencia puede aumentar la masa muscular, lo que a su vez puede aumentar tu tasa metabólica en reposo. Esto significa que quemás más calorías incluso cuando no estés haciendo ejercicio.
2. Entrenamiento cardiovascular: El ejercicio cardiovascular, como correr, nadar o andar en bicicleta, quema calorías y mejora la salud cardiovascular. El entrenamiento de alta intensidad, como el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), también puede ser efectivo, ya que puede aumentar la quema de calorías incluso después de que hayas terminado de hacer ejercicio.
3. Combinación de ambos: La combinación de entrenamiento de fuerza y cardiovascular puede ser muy efectiva. Puedes realizar sesiones alternadas de ambos tipos de ejercicio durante la semana para obtener beneficios tanto en la pérdida de grasa como en la mejora de la forma física general.
4. Actividades que disfrutes: Lo más importante a la hora de hacer ejercicio es mantenerlo en tiempo. Termina siendo hasta mucho más fundamental la adherencia a la actividad, que lo que realice al final.
5. Control de la alimentación: Es importante recordar que el ejercicio por sí solo no garantiza la pérdida de grasa. La dieta también desempeña un papel crucial. Combina tu programa de ejercicios con una dieta equilibrada y controlada en calorías para obtener los mejores resultados.
Como se dijo anteriormente, no importa el tipo de actividad que se realice siempre y cuando se pueda mantener el tiempo. No se trata del hecho de hacer una dieta y fin, sino que tiene que ser un compromiso a largo plazo. Uno puede tener el objetivo de perder grasa, pero el mayor de los logros es construir una vida fuerte y balanceada. Con los consejos detallados más arriba se puede crear una vida alrededor de la salud, priorizando las comidas que mejor nos hacen sentir, para construir así, la vida que merecemos
Vale aclarar que antes de comenzar cualquier actividad física es recomendable hacerse estudios médicos con el fin de haber si hay alguna condición preexistente que pueda dificultar la realización del mismo. Más allá de eso, hacer ejercicio a cualquier edad es fundamental para poder tener una vejez sana, fuerte y sin mayores complicaciones.
