“Tenés memoria de elefante…”, es una de las tantas frases que existen sobre la memoria. Y es que esta parte de nuestra cognición es uno de los pilares fundamentales. No solo es vital para almacenar toda la información de nuestra vida, sino que además es clave para denotar si nuestra menta está en buen estado, o si estamos próximos a enfermarnos.
Si bien la carga genética determina si nuestra memoria puede recuperar y retener información de forma rápida, lo cierto es que la misma se puede entrenar. Hay miles de ejercicios, rutinas, juegos y alimentos que son claves para poder tener una memoria fuerte y útil. En este artículo se detallan algunos de ellos.
7 FORMAS DE ENTRENAR LA MEMORIA
1. MANTÉN UNA DIETA SALUDABLE: Una dieta equilibrada rica en nutrientes es esencial para el buen funcionamiento del cerebro. Incluye alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3, vitaminas y minerales. Estos nutrientes ayudan a mantener la salud cerebral.
2. EJERCICIO REGULAR: La actividad física regular no solo beneficia al cuerpo, sino también al cerebro. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, estimula el crecimiento de nuevas células cerebrales y mejora la conexión entre ellas. Incluso caminar diariamente puede tener un impacto positivo.
3. DESCANSO ADECUADO: Un sueño de calidad es crucial para la consolidación de la memoria. Intenta mantener una rutina de sueño regular y asegúrate de obtener suficientes horas de descanso. El sueño profundo es esencial para procesar y almacenar información.
4. MENTALIZACIÓN Y VISUALIZACIÓN: Asocia la información que deseas recordar con imágenes y situaciones mentales. La visualización y la creación de historias pueden ayudar a hacer la información más memorable y fácil de recordar.
5. PRACTICAR LA CONCENTRACIÓN Y LA ATENCIÓN PLENA: La concentración y la atención son fundamentales para el proceso de memoria. Al practicar técnicas de atención plena (mindfulness), puedes mejorar tu capacidad para enfocarte en el momento presente, lo que facilita la retención de información.
6. JUEGOS MENTALES Y DESAFÍOS COGNITIVOS: Mantén tu cerebro activo participando en juegos mentales, rompecabezas, crucigramas, sudokus y otras actividades que desafíen tu mente. Estos juegos estimulan diferentes áreas del cerebro y mejoran la capacidad cognitiva.
7. APRENDIZAJE CONTINUO: Nunca dejes de aprender. Mantente activo intelectualmente al adquirir nuevos conocimientos, aprender nuevas habilidades o estudiar temas que te interesen. La estimulación constante contribuye a la formación de nuevas conexiones neuronales y fortalece la memoria.
Estas formas son algunas de las miles que se pueden aplicar para mejorar la memoria. Tener una buena salud mental es vital para mejorar nuestra calidad de vida, y sentirnos vivos y plenos por el mayor tiempo posible.
La edad es solo un número y no significa que debamos dejarnos envejecer por el mero paso del tiempo. Cuidar nuestra salud, tanto física, como mental y espiritual fomenta nuestra calidad de vida y nos asegura bienestar.
